Obsidian 学习笔记

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晨间日记 ​

晨间日记（Morning Pages）是一种强大的自我反思工具，每天早晨写 3 页文字，可以帮助清理思绪、激发创意。

什么是晨间日记 ​

起源 ​

晨间日记由《艺术家之路》作者 Julia Cameron 提出：

  • 每天早晨起床后写作
  • 写满 3 页纸（约 750 字）
  • 不设主题，自由书写
  • 不需要回顾和编辑

作用 ​

  • 清理内心杂念
  • 激发创造力
  • 发现内心声音
  • 培养写作习惯

在 Obsidian 中实践 ​

基础模板 ​

markdown
---
type: morning-journal
date: {{date}}
mood:
weather:
---

# 晨间日记 - {{date}}

## 晨起状态

今天醒来感觉...

## 自由书写

（随意写下脑海中的任何想法）

## 今日意图

今天我想...

## 感恩

1. 我感恩...
2. 我感恩...
3. 我感恩...

进阶模板 ​

markdown
---
type: morning-journal
date: {{date}}
time:
mood:
energy:
sleep_quality:
---

# 晨间日记 - {{date}}

## 早晨检查

| 项目 | 状态 |
|-----|------|
| 睡眠质量 | ⭐⭐⭐☆☆ |
| 精力水平 | 🔋🔋🔋🔋 |
| 心情 | 😊 |

## 晨间自由书写

（开始写吧，不要停笔...）

## 今日三大目标

1.
2.
3.

## 感恩三件事

1.
2.
3.

## 肯定语

我是...我可以...我将会...

## 昨日反思

做得好的：
可以改进的：

## 今日灵感

（记录任何闪现的想法或灵感）

写作方法 ​

自由书写法 ​

  • 不停笔，持续写
  • 不纠结语法和用词
  • 允许自己写废话
  • 写什么都行

示例：

markdown
## 自由书写

今天醒来感觉有点累，昨晚睡得不是很好。窗外下着小雨，
我喜欢雨天的早晨，特别安静。昨天完成了一个重要项目，
感觉很有成就感。今天要开始新的任务，有点紧张但也很期待...

（继续写，不要停）

提示词法 ​

当不知写什么时，使用提示词：

markdown
## 提示词写作

**当前感受：**
我现在感觉...

**期待的事：**
今天我期待...

**担心的事：**
我有点担心...

**感恩的事：**
我感谢...

**想做的事：**
我想要...

结构化日记 ​

结合多种元素的结构化日记：

markdown
## 早晨例行

- [ ] 冥想 10 分钟
- [ ] 晨间日记
- [ ] 运动 20 分钟

## 今日待办

- [ ] 重要任务
- [ ] 常规任务

## 心情追踪

😊 心情指数：7/10

## 能量追踪

⚡ 能量指数：高/中/低

## 日记正文

（自由书写区域）

反思日记 ​

每日反思 ​

markdown
---
type: reflection
date: {{date}}
---

# 每日反思 - {{date}}

## 今日亮点

1.
2.
3.

## 今日挑战

1.
2.

## 学到的

今天我学到了...

## 明日改进

明天我要...

## 心情曲线

早晨: 😊 → 中午: 😐 → 晚上: 😊

## 一句话总结

今天整体上是...

每周回顾 ​

markdown
---
type: weekly-review
week: {{week}}
---

# 周回顾 - {{week}}

## 本周成就

- 成就 1
- 成就 2

## 本周挑战

- 挑战 1
- 挑战 2

## 本周感悟

...

## 下周目标

- [ ] 目标 1
- [ ] 目标 2

## 本周数据

```dataview
TABLE
  mood AS "心情",
  energy AS "能量"
FROM "日记"
WHERE date >= date({{week_start}}) AND date <= date({{week_end}})

### 每月回顾

```markdown
---
type: monthly-review
month: {{month}}
---

# 月度回顾 - {{month}}

## 月度主题

本月主题：{{主题}}

## 重要事件

1. 事件 1
2. 事件 2

## 目标完成情况

| 目标 | 进度 | 备注 |
|-----|------|-----|
| 目标 1 | ✅ | |
| 目标 2 | ⬜ | |

## 本月收获

- 收获 1
- 收获 2

## 下月目标

- [ ] 目标 1
- [ ] 目标 2

## 月度感恩

感谢本月...

习惯追踪 ​

使用 Dataview 追踪 ​

dataview
TABLE
  choice(meditation, "✅", "❌") AS "冥想",
  choice(exercise, "✅", "❌") AS "运动",
  choice(journal, "✅", "❌") AS "日记"
FROM "日记"
WHERE date >= date(today) - dur(7 days)

习惯追踪模板 ​

markdown
## 习惯追踪

| 习惯 | 周一 | 周二 | 周三 | 周四 | 周五 | 周六 | 周日 |
|-----|------|------|------|------|------|------|------|
| 冥想 | ✅ | ✅ | ❌ | ✅ | ✅ | ❌ | ✅ |
| 运动 | ✅ | ❌ | ✅ | ✅ | ❌ | ✅ | ✅ |
| 阅读 | ✅ | ✅ | ✅ | ✅ | ✅ | ❌ | ✅ |

自动化 ​

自动创建日记 ​

使用 Templater：

javascript
<%*
const today = tp.date.now("YYYY-MM-DD");
tR += `# 晨间日记 - ${today}\n\n`;
tR += `## 时间: ${tp.date.now("HH:mm")}\n\n`;
tR += `## 自由书写\n\n`;
%>

统计分析 ​

dataviewjs
// 统计本周日记完成情况
const journals = dv.pages("#日记")
  .where(p => p.date >= dv.date("today").minus({days: 7}));

const total = 7;
const completed = journals.length;
const rate = Math.round((completed / total) * 100);

dv.paragraph(`📝 本周日记完成率: ${rate}% (${completed}/${total}天)`);

心情趋势 ​

dataviewjs
// 显示心情趋势
const journals = dv.pages("#日记")
  .where(p => p.mood)
  .sort(p => p.date, 'desc')
  .limit(7);

const moods = {
  "开心": "😊",
  "平静": "😌",
  "疲惫": "😫",
  "焦虑": "😰"
};

dv.table(
  ["日期", "心情"],
  journals.map(j => [j.date, moods[j.mood] || j.mood])
);

最佳实践 ​

时间选择 ​

  • 起床后 30 分钟内
  • 喝一杯水后
  • 看手机之前

写作环境 ​

  • 安静的空间
  • 固定的位置
  • 准备好笔和纸（或打开电脑）

心态调整 ​

  • 不追求完美
  • 不评判自己
  • 把它当作和自己对话

坚持技巧 ​

  • 设定提醒
  • 与其他习惯绑定
  • 记录连续天数
  • 允许偶尔中断

提示

晨间日记最重要的是「坚持」而非「完美」。哪怕只写几句话，也比不写好！

INFO

建议在日记中添加标签如 #日记 #反思，便于后续统计和回顾。

最后更新：2026年2月22日编辑此页反馈问题